اغلاق

اليكم حالة الطقس غدا ، اول ايام شهر رمضان المبارك

يتوقع الراصد الجوي ان يكون الطقس يوم غد الخميس ، اول ايام شهر رمضان المبارك ، حاراً نسبيا وصافيا بوجه عام، ويطرأ ارتفاع طفيف على درجات الحرارة لتصبح أعلى من



 معدلها  السنوي العام بحدود 4-5 درجات مئوية، والرياح شمالية غربية الى جنوبية غربية خفيفة الى معتدلة السرعة والبحر خفيف ارتفاع الموج .
واليكم درجات الحرارة المتوقعة غدا الخميس : القدس 31-20  ، المروج الشمالية 33-22  ، الناصرة 31-19 ، المثلث الشمالي 32-21  ، المثلث الجنوبي 32-22 ، النقب 36-22 ، صفد 29- 19  ، حيفا 30-21، عكا 29-21، يافا 30-23 وايلات 39-24  .

نصائح للصائمين  لتجنب الاعياء والعطش في ظل درجات الحرارة المرتفعة وساعات الصيام الطويلة
يعتبر شهر رمضان من الأشهر الفضيلة،  التي ينتظرها جميع المسلمين بفارغ الصبر ، هذا العام يوافق  قدوم هذا الشهر في ذروة الصيف ،  الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء و العطش ،  ونظرا لدرجات الحرارة المرتفعة،  وساعات الصيام الطويلة ، و لضمان التغذية الكافية لابد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في ذلك:

*تناول السحور قبل آذان الفجر، لإعتبارها سنة من السنن ، و لأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم ،  بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين بالاضافة الى ضرورة شرب الكثير من الماء .

*ينبغي البقاء في المناطق الباردة خلال الأوقات الحارة  والحد من النشاط البدني وتوفير الراحة قدر المستطاع.

*تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار ، واتباع السنة بالإفطار على التمر،  وكأس من الحليب أو اللبن أو عصير الفاكهة أو حتى الماء و تناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب ، لرفع مستوى السكر في الدم بعد الصيام لفترة طويلة.

*يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب ، و تناول عشاء صحي و متوازن، مع الإكثار من شرب السوائل.

*لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي ، أو القهوة ، أو الصودا ، خلال ساعات المساء و شرب أكواب من الماء بدلا منها.

*تناول طبق من الفواكه أو المكسرات الطازجة ،  بعد تناول العشاء مع الإبتعاد عن تناول الحلوى والشوكلاتة.

*ارتشاف الماء خلال ساعات  المساءـ بهدف شرب  8 أكواب  قبل موعد النوم ،  للمساعدة في بقاء الجسم رطبا.

*يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء، كالمشي لمدة 15-20 دقيقة.

لمزيد من الاخبار المحلية اضغط هنا


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من اخبار محلية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اخبار محلية
اغلاق