اغلاق

اخصائية تغذية من الناصرة تقدم حلا أمثل للوقاية من السكري

يعتبر شهر تشرين الثاني نوفمبر شهر التوعية لمرض السكري، والذي يهدف الى رفع الوعي لدى الناس حول مرض السكري وما قبل السكري، تعقيدات المرض وسبل الوقاية منه.
Loading the player...

وفي هذا السياق اجرت مراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما لقاء مع اخصائية التغذية وموجهة مجموعات ضمن مشروع " نحمي " رنين شدافنة اسعد من مدينة الناصرة والتي تحدثت باسهاب حول خسارة الوزن وإتباع نهج حياة صحي، الحل الأمثل للوقاية من مرض السكري  .
واستهلت حديثها قائلة :"مرض السكري من النوع الثاني منتشر أكثر مقارنة بالسكري من النوع الاول (بمعدل اصابة واحدة بالسكري من النوع الاول يقابلها 10 من النوع الثاني). وهذه النسبة هي نتيجة لارتفاع عدد المصابين بالسمنة وزيادة الوزن، من المعروف أنّ هُنالك نسبة عالية من الذين يُعانون من السمنة ومن مرض السكري في الوسط العربي مقارنةً بباقي سُكّان البلاد. ويعتبر نهج الحياة الصحي الوسيلة الأهم للوقاية من المرض ومنع تطوره، وتذكر الدراسات أن خسارة 5-7% من الوزن تساهم بالوقاية من مرض السكري. يذكر أن مشروع نحمي (نهج حياة صحي لمنع مرض السكري) يقدم محاضرات توعية ودورات تدريبية مجانية حول اتباع نهج حياة صحي".
وأضافت رنين :"ان القيام ببعض الخطوات الصغيرة من شأنها أن تساعد بتحسين الوضع الصحي والحماية من مرض السكري. أهم هذه الخطوات هي معرفة اذا كنت مصابا بحالة ما قبل السكري من خلال التوجه لطبيبك الخاص واجراء الفحص اللازم ، فالكشف المبكر سوف يساعد في منع تطور المرض او تأجيله وأيضا وضع خطة عمل من اجل خسارة الوزن، حيث تعتبر هذه الخطوة من اهم الخطوات في تجنب الاصابة بالسكري، وبالإمكان تحقيق ذلك من خلال اتباع برنامج غذائي صحي وممارسة النشاط الرياضي بانتظام، فخسارة 5-7% من الوزن الزائد تساعد في تقليل خطر الاصابة بالسكري بشكل كبير".

" من المهم تناول وجبة الفطور لان ذلك يساعد على انزال الوزن "
وحول النصائح العامة لاتباع نهج حياة صحي قالت :" من المهم تناول وجبة الفطور لان ذلك يساعد على انزال الوزن، يساعد على ترتيب الوجبات خلال اليوم والتحكم بكميات الأكل ،وكذلك تناول 5 حصص من الخضار يوميا يساعد على الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة والفواكه تحتوي على سكر لذا مهم تناول 2-3 حبات خلال اليوم وأن تكون بين الوجبات وأيضا شرب كميات كافية من الماء، 8-10 أكواب يوميا".
وأضافت رنين :" ان استبدال الخبز الأبيض بالخبز من الحبوب الكاملة (الأسود) يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويساعد على الهضم لاحتوائه على الألياف ، التقليل من استهلاك السكر والملح، ممكن البدء بالتدريج ، توزيع الوجبات خلال اليوم تناول 5-6 وجبات صغيرة متفرقة ، ممارسة الرياضة ثلاثين دقيقة من الرياضة يوميا لمدة خمسة ايام في الأسبوع والنوم لساعات كافية من 6-8 ساعات يوميا".
وتابعت اخصائية التغذية رنين :"ان تناول اللحوم قليلة الدسم كلحم الدجاج ، الحبش ولحم البقر قليل الدسم والامتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتديلات ، استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين ومن المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والامتناع عن المقالي ، تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء، الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم".
واختتمت حديثها : "وأيضا من النصائح التي اقدمها حول نهج صحي جيد هو تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر وتناول البقوليات كالفول، العدس ، البازيلاء ، والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيا ، والابتعاد قدر الامكان عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا والعصير والإكثار من شرب الماء".



لمزيد من اخبار هنا الناصرة اضغط هنا

لمزيد من الناصرة والمنطقة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق