اغلاق

تمارين الدحرجة الى الأمام والخلف والتوازن بالناصرة

نظم مركز المواهب في الناصرة، تمارين جمباز مع المدرب عنان سيلاوي، بحضور أولاد وبنات من الناصرة، الذي تعلموا على تمارين التدحرج الى الأمام والى الخلف،


مجموعة صور خاصة التقطت بعدسة موقع بانيت وصحيفة بانوراما

وتمارين التوازن ، حيث أن الدحرجة الأمامية المكورة، المراحل الفنية للحركة هي استقبال الذراعين للأرض بعد دفع القدمين لها، بداية الدحرجة الأمامية بالارتكاز على المنطقة العنقية، تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر، الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف.
كذلك تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين، وقوف  الذراعين عالياً، ثني الركبتين كاملاً للجلوس على أربع، وقوف  الذراعين عالياً، إقعاء لنصف دحرجة خلفاً، وقوف  الذراعين عالياً، وضع الكفين على الأرض ثم دخول الرأس بين الذراعين ثم دفع القدمين للأرض ووضع المنطقة العنقية على الأرض وتكور الجسم بالكامل للدحرجة الأمامية مع مسك الركبتين بالذراعين لتأكيد وضعهما على الصدر ثم استكمال الدحرجة للوقوف، وقوف الركبتان نصفاً الذراعان أماماً، دفع القدمين للأرض للطيران في الهواء قليلاً ثم استقبال الكفين للأرض ودخول الرأس بين الذراعين لوضع المنطقة العنقية على الركبتين على الصدر ومسكهما بالذراعين لأداء الدحرجة الأمامية المتكورة ثم الوقوف، تكرار التمرين السابق مع التدرج في الطيران وارتفاع الجسم لأعلى لزيادة نسبة الجرأة وتقليل عنصر القوة.
أما الدحرجة الخلفية المكورة فتكون على الدحرجة للخلف وللأمام ، جلوس قرفصاء، عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع، جلوس على أربع الركبتان بين اليدين، ميل الكتف للأمام وضغط اليدين على الأرض ودفعهما للأرض مما يؤدي رجوع الكتف حيث يعقب ذلك سقوط الجسم0 خلفاً لعمل نصف دحرجة للخلف ، الكفان على الأرض، دفع الأرض باليدين مع عمل نصف دحرجة للخلف مع وضع الكفين أسفل الكتفين ومحاولة نصف دحرجة للخلف، نفس التمرين السابق مع إضافة مد الذراعين عقب وضع الكفين أسفل الكتفين مع بقاء الركبتين منثنيتين، الكفان على الأرض، أداء الدحرجة الخلفية المكورة على مستوى مائل للعمل على تزايد السرعة ومعرفة الطريق السليم لسير الحركة، الكفان على الأرض، أداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي.













































لمزيد من اخبار هنا الناصرة اضغط هنا

لمزيد من الناصرة والمنطقة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق