اغلاق

لتجنب اوجاع البطن والامعاء : اليكم نصائح غذائية للعيد

يتّبع الصائمون خلال شهر رمضان نظامًا غذائيًا يختلف عمّا اعتادوا عليه في الأيام الأخرى ، وقد يؤدي تغيير هذا النظام بعد قضاء شهر رمضان إلى العديد من


المشاكل في الجهاز الهضمي . لذلك يُنصح بالعودة إلى النظام الغذائي العادي على نحوٍ تدريجي ، أي عدم المبالغة بتناول المأكولات من حيث الكمّ والكيف.
اخصائية التغذية ومدربة نهج حياة صحي ايناس خليلية تقدم لمتصفحي موقع بانيت وصحيفة بانوراما عددا من النصائح الغذائية التي تساعد على الانتقال من نظام غذائي رمضاني إلى آخر صحي خلال أيّام العيد:
أوّلا : لا تُهملوا وجبة الإفطار الصحية المُعتدلة، حيث يُعتبر تناول وجبة فطور " ثقيلة " في أيّام العيد من العادات الخاطئة الشائعة ، بغيةَ أن تعتاد المعدة على تناول الطعام في ساعات النهار، يجب البدئ بتناول كميات صغيرة ثمّ القيام بزيادتها تدريجيًا .
ثانيًا : انتبهوا لكميّة الملح المُتناولة والتي تتواجدُ بكثرة في اللحوم، الأجبان، المكسّرات، المُخللات وغيرها من الأصناف التي لطالما اعتدنا تناولها بكثرة خلال فترة العيد.

التقليل من تناول اللحوم الحمراء
ثالثًا : حاولوا التقليل من تناول اللحوم الحمراء – فإنّ لتناول اللحوم دورًا هامًّا في إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن الضروروية له، وهي المصدر الأمثل للبروتين عالي الجودة، إلّا أنّ تناولها بكثرة، كعادة الكثيرين خلال أيام العيد، قد تعود على الجسم بأضرار عدّة، منها: ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم ومشاكل في الهضم.
رابعًا : تعتبر الحلويات كـ " الزرد " - " كعك العيد " والشوكلاطة جزءًا خاصًّا من العيد ، فما عليكم إلا الانتباه لكمية الحلوى المُتناولة. وذلك لأنّ هذه الأنواع من الحلويات تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدّهون والسكّريات ويؤدي الإفراط في تناولها إلى إرباك الجهاز الهضمي، إرتفاع مستوى السكّر في الدم، إرتفاع مستوى الدهنيات في الدم وكذلك إلى السّمنة المفرطة.
خامسا : احرصوا على تناول كمية كافية من الماء، وامتنعوا عن استبدالها بالعصائر والمشروبات المُحلاة.
وأخيرا : انتبهوا لكميّة الكافيين المُتناولة إذ أنّكم ستجدون القهوة حيثما اتّجهتم، وبهذا فإنّ تناولها بكميات زائدة قد يؤدي إلى أعراض جانبية كالأرق والصّداع واضطرابات المعدة والغثيان.
تقبّل الله صيامكم، وكل عام وأنتم بخير.

لدخول زاوية الصحة والمنزل اضغط هنا

لمزيد من اخبار محلية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق