اغلاق

اليكم نصائح وافكار صحية لتجاوز فترة العيد بصحة وسلام

حلويات العيد تمثل جزءا من طقوس العيد التي يصعب الاستغناء عنها، إلا انه بالإمكان استبدالها بتضييفات صحية أكثر، وللتعرف على أصناف الطعام الصحية في العيد


رنين شدافنة

كان لمراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما لقاء مع مدربة الصحة واخصائية التغذية رنين اسعد من الناصرة، حيث استهلت حديثها قائلة :" الكعك بالتمر والمعمول من حلويات العيد الغنية بالدهون والسكريات وتختلف كمية السعرات الحرارية باختلاف كمية السمنة او المارجرين او الزيت التي تحتويه كل قطعة، وكذلك حجمها. فقطعة واحدة من الكعك بالعجوة (50غم) تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. كما يحتوي المعمول بالجوز (50غم) على حوالي 250 سعرة حرارية. اما البدائل الصحية لتضييفات العيد فهي الفواكه المجففة كالتمر والمشمش والقطين والاناناس والخوخ المجفف كونها تحتوي على نسبة عالية من الالياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن وأيضا بالإمكان استخدام السحلب او المهلبية او الارز بالحليب فهي تحتوي على كمية عالية من البروتين والكالسيوم. وينصح باستخدام الحليب قليل الدسم ويمكن الاستغناء عن السكر او اضافة كمية قليلة من السكر".
وأضافت لمراسلتنا :" بالإمكان أيضا الاهتمام في العيد بسلطة الفواكه، فهي بديل صحي لحلويات العيد كونها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والالياف الغذائية التي لا تتواجد بحلويات العيد، فكأس من سلطة الفاكهة يساوي بقيمته، حبة واحدة من الفاكهة".

النصائح والافكار
واجابت مراسلتنا على سؤال ما هي  النصائح والافكار لتجاوز فترة العيد بخير وسلام قائلة :" من المهم شرب كوب ماء كبير قبل بدء وجبة العيد وذلك لتخفيف الشعور بالجوع. ثانيا اذا كنتم من عشاق تعبئة الطبق، فعبئوه بالسلطات والخضار وابقوا اماكن اقل بالطبق للحوم والبطاطا، ثالثا لا تكثروا من الملح في طعامكم، لان الاملاح تمتص السوائل وتؤدي للشعور بالضيق، رابعا تأكدوا من خلو وجبة اللحوم من الدهون، ركزوا على الشرائح الحمراء النظيفة".
وتابعت لمراسلتنا :" خامسا قللوا قدر الامكان من النشويات (الارز، البطاطا والمعكرونة) واستعيضوا عنها مثلا بالسلطات على أنواعها، سادسا ارفضوا تناول الحلويات التقليدية الدسمة بعد الطعام مباشرة واستبدلوها بسلطة فاكهة مثلا بعد نصف ساعة على الأقل، سابعا استغلوا ايام العيد لمزاولة النشاطات البدنية غير الاعتيادية كالنزهات وغيرها في احضان الطبيعة.. ثامنا في حال بقائكم في البيت امتنعوا عن الانقضاض على المسليات على انواعها والشوكلاطة ولا تفرشوا امامكم مائدة مليئة بالطيبات ايضا في حال عدم وجود ضيوف لديكم للمعايدة".
واختتمت حديثها :" تاسعا في حال ذهبتم لاجراء جولة معايدات عند الاخوات والاقارب انتبهوا لكمية الحلويات والتضييفات التي تستجيبوا لها، من المهم عدم الشعور بالخجل من الاعتذار عند تناول كمية تفوق مخططاتكم، وأخيرا من المهم بعد انقضاء العيد العودة فورا للنشاط الجسدي السابق والمواظبة على الرياضة والتي تشمل – الركض، السير، السباحة، الايروبيك وغرفة اللياقة".

بإمكان متصفحي موقع بانيت من مدينة الناصرة والمنطقة إرسال أخبار وصور لنشرها في موقع بانيت مجانا على البريد الالكتروني :panet@panet.co.il



لمزيد من اخبار هنا الناصرة اضغط هنا

 

لمزيد من الناصرة والمنطقة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق