اغلاق

بدون هذه الخطوات لن تـزيد عضلاتك مهما تمرنت !!

هناك الكثير من لحظات اليأس التي تأتي في أذهان لاعبي كمال الأجسام المبتدئين بسبب عدم شعورهم بأي تحسن في تضخم الكتلة العضلية لأجسامهم.


الصورة للتوضيح فقط

ونتيجةً لهذه المشكلة هناك من ييأس ويتوقف عن ممارسة تلك الرياضة دون السعي وراء معرفة الأسباب، وفي هذا التقرير نكشف لك أهم الأسباب لكي تتجنب هذه المشكلة.

1- الكثير من الأكل
تساهم التمارين الرياضية في تحويل السعرات الحرارية إلى كتلات عضلية، ولكن ذلك يتحقق في حال توافر شرط أساسي في الطعام الذي تتناوله، وهو أن يكون أكلاً صحياً متمثل في اللحوم والخضروات بالإضافة إلى الكاربوهيدرات.

2- المزيد من البروتين
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى 1-1,5 جرام من البروتين لكل جرام من جسده، لذلك يعد البروتين أهم العنااصر الغذائية في مجال كمال الأجسام، ويمكنك الحصول على البروتين من المكملات الغذائية ولكنها لا تغني عن البروتين التي تحصل عليه من المصادر الطبيعية في الطعام.

3- الكثير من الوقود
والمقصود بالوقود في هذه الرياضة هي الكاربوهيدرات، فهي العنصر المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة الازمة لكي يستطيع القيام بالتمارين الرياضية الشاقة.

4- النوم
يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم  لمدة تتراوح مابين الـ 6 إلى 8 ساعات بسبب إفراز الجسم لهرمون النمو، مما يؤدي إلى زيادة كتلك العضلية.

5- المزيد من الأوزان
قم بزيادة عدة كيلوجرامات إلى الأوزان التي تستعملها في الصالة الرياضية لأنها سوف تجعل هرمون التيستيرون يتدفق بغزارة في جسمك، وسوف تضخم كتلك العضلية نتيجةً لذلك بكل تأكيد.

6- لا تستسلم للروتين
حاول أن تقوم بتغيير طريقة تمارينك واستخدام أساليب جديدة في التمارين لكي لا تشعر بالملل والروتين، وذلك لكي لا ينعكس هذا الشعور على جسمك.

7- قدماك مهمتان
لا تهمل تمارين الأقدام لأنها من أكثر التمارين التي تحفز جسمك على إفراز هيرمون التستوستروين المسؤول عن نمو وقوة الكتل العضلية في جسم الإنسان.

8- لا تتمرن وحيداً
وجود شريك لك أثناء التمرين يزيد من درجة التنافس والإثارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا ما ينعكس إيجابياً على جسمك بكل تأكيد كما يعزز الأجواء الإيجابية لتكوين صدقات كثيرة.

9- انسى أمر الإصابات
لا تجعل الإصابات تحبط عزيمتك على بناء المزيد من العضلات، فحدوث الإصابات أمراً طبيعياً في الرياضة، لذا يجب عليك تهيئة نفسك بأن هذا الأمر وارد الحدوث.

10- السماء هي حدودك
لا تضع حدوداً لنفسك أثناء ممارسة التمارين، فمثلاً إذا أردت زيادة الأوزان التي تحملها في الصالة الرياضية لا تخف فقط قم بالمحاولة وإذا فشلت في أول مرة فلتجرب الأمر الأسبوع المقبل.

لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق