اغلاق

النوم السليم : نصائح مجرّبة من طبيب !!

النوم الجيّد مرادف للصحّة الجسديّة والنفسيّة على حدّ سواء. ولكي تعيشوا بشباب ولوقت أطول، ينصحكم الدكتور فريدريك سالدمان، مؤلف "صحتك بلا أيّة مخاطر" Your Health Without Risk بالآتي:


الصورة للتوضيح فقط

وضع قطعة قماش مبرّدة على الرقبة
إذا كنت تريد النوم سريعًا، عليك التركيز على منطقة الرقبة. ضع قطعة قماش مبرّدة في الثلاجة، ولفّها حول عنقك قبل أن تنام بين الأغطية.
لأنّ منطقة أعلى الرقبة، تقابِل مركز التنظيم الحراري للجسم. وعند الاستغراق في النوم، تنخفض درجة الحرارة في الجسم، ولكي ننقل رسالة بالانتعاش، نضع قطعة القماش هذه، لننقل رسالة إلى الجسم، بأنّه حان الوقت للاستغراق في النوم.

اختبئ تحت الغطاء
عندما تطول فترة انتظار النوم، أو عندما لا نستطيع النوم في منتصف الليل، بدلًا من إزاحة الغطاء، من الأفضل الاختباء تحت الغطاء لمدة 30 ثانية فقط، لأنّنا نتنفّس ثاني أوكسيد الكربون، الذي نخرجه وهو يهدّئ القلق بشكل طبيعي!

نم وأنت تضع قناعًا
قلّة النوم تسبّب شيخوخة الخلايا. ويوضح د. سالدمان قائلًا: "تتأثّر كلّ أعضاء الجسم من قلّة النوم، ويتجعّد الجلد بشكل أسرع ويترهّل، ويصبح نظام المناعة أقلّ حدّة ودقّة، وتزداد مخاطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم والسكّري". ولكي ننام بشكل أفضل ينصح د. سالدمان بالنوم في ظلام دامس، وباستخدام قناع من أجل ذلك. وذلك لأنَّ القناع، بالإضافة إلى أنّه يجعل المحيط مظلمًا تمامًا، فإنّه يساعد على النوم ساعات أطول من دون أن نستيقظ، كمّا أنَّ الثقل الخفيف للقناع الذي يضغط على الجفون، يرسل إشارة إلى الدماغ أنَّ الجفون ثقيلة.



لدخول زاوية الصحة والمنزل اضغط هنا

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق