اغلاق

ما تأكله على السحور يحدّد مستوى نشاطك في رمضان

تناول بعض الأطعمة وتجنّب أطعمة أخرى يزيد من قدرة تحملك للصيام والعطش. إليك هذه النصائح:

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان
• تناول أغذية مثل البقوليات، الفول والعدس الغنية بالألياف الغذائية، الـپروتين والنشويات، هذه الأغذية تهضم ببطء وتحافظ على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
• تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساهم في الإحساس بالشبع طوال اليوم.
• تناول الخبز والحبوب المصنوعة من الحنطة الكاملة، بدل الخبز الأبيض، أو الباستا والنشويات الفارغة (مثل الكعك والحلويات) التي تمنح الإحساس بالشبع لمدة طويلة بفضل الألياف الغذائية.
• يجب شرب كمية كافية من الماء وتزويد الجسم بسوائل من مصادر مختلفة مثل الشوربات، اليوغورت وغيرها.
• يفضّل الإمتناع عن تناول المأكولات المقلية وكثيرة الزيوت.
• يفضّل الإمتناع عن الإفراط في الأكل وعن الأكل بسرعة.
• يجنب شرب الشاي، القهوة، الكولا وذلك لكونها مدرّة للبول، ما يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل والإحساس بالعطش.
• الإبتعاد عن الأغذية المالحة والمبهّرة كثيرًا. خاصة وأنّها تؤدي إلى الإحساس بالعطش.
• تفادي تناول النشويّات الحلوة أو السكر الأبيض التي تمنحك الشعور المؤقّت بالإمتلاء والشبع، لكنها تبعث على الجوع خلال اليوم.
• يُنصح بتناول يوغورت پروبيوتيك الذي يحتوي على البكتيريا الـپروبيوتيك التي تساهم في عملية الهضم وتنظّم عمل جهاز الهضم، خاصة عندما لا يعمل نظام الهضم كالمعتاد خلال أيام الصوم.
• يُنصح بإدخال اليوغورت الى قائمة الوجبات لأنه يشكّل طعامًا مغذّيًا ويحتوي على الـﭙروتين فائق الجودة من الحليب. وجود البكتيريا الـﭙربيوتيك في اليوغورت تمكّن من إمتصاص الـﭭيتامينات والمعادن بأفضل صورة.

بإمكان متصفحي موقع بانيت إرسال أخبار وصور لنشرها في موقع بانيت مجانا على البريد الالكتروني :
panet@panet.co.il




لمزيد من الاخبار المحلية اضغط هنا

لمزيد من موائد رمضانية 2017 اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق