اغلاق

النصراوية سوزي صايغ تتحدث عن الرياضة والتغذية برمضان

التقت مراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما مع مدربة الزومبا سوزي صايغ من الناصرة، التي تحدثت عن أهمية الرياضة وقدمت نصائح غذائية لشهر رمضان بقولها :" بداية أهنئ الأمة


مدربة الزومبا سوزي صايغ

الاسلامية بمناسبة شهر رمضان المبارك، لقد ازداد الإقبال على الرياضة في الآونة الاخيرة بأشكالها المختلفة، ويمارس الناس في العادة الرياضة المختلفة من أجل إنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية لديهم، ولكن وبالرغم من أهمية هذين الهدفين، إلّا أنّ للرياضة العديد من الفوائد المختلفة والمتنوّعة التي تجعل منها أمراً مهمّاً جداً في حياة الجميع وخاصّةً في وقتنا الحالي، إذ انّ أسلوب الحياة الحالي يعتمد بشكلٍ كبيرٍ جداً على الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ أمام شاشة الحاسوب أو في المكتب، فأصبحت الحركة أمراً نادراً في مجتمعاتنا بعكس ما كان عليه الأمر في السابق قبل ظهور التكنولوجيا والاختراعات المختلفة".

" إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء "
وأضافت :" للتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة. تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة".
وتابعت :" كنت معتادة على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدة القوة، يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعة ولكن احرصي على أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضرورية لجسمك. قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك. لكي تتجنبي حدوث هذا الأمر احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات. اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أن تمارسي نوع من النشاط البدني خلال يومك" .
وتابعت
:" اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنية بالبروتينات، لذلك تأكدي أن تتناولي هذه المصادر عند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك. إذ إن البروتينات ضرورية لتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع وبالتالي تخفف من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات، تأكد من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4 – 5 ساعات" .

" تأخير الطبق الرئيسي لمن يشعر بالشبع بسرعة "
ومضت بالقول :" يجب جعل الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار".
واستطردت :" إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعون إكمال وجبة الإفطار، يمكنك تأخير الطبق الرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونوا قد أتحت متسعاً من الوقت لكي تهضموا التمر والشوربة والسلطة وبالتالي تخففون من إمكانية حدوث تلبك المعدة لديكم الذي قد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام. تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.
واختتمت بالقول :" التغذية المتوازنة خلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً، والإفطار وحده لا يؤمن لك كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك بتناول أيضاً وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من كوب من اللبن القليل الدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ولا تنسي وجبة السحور التي قد تحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم، الخبز الأسمر وطبق من البقوليات مثل الفول أو الحمص" .



بإمكان متصفحي موقع بانيت إرسال أخبار وصور لنشرها في موقع بانيت مجانا على البريد الالكتروني :[email protected]


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]

لمزيد من الناصرة والمنطقة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الناصرة والمنطقة
اغلاق