اغلاق

كيف تجعل العضلات تتوهج في الصيف مثل الشمس ؟!

بكل تأكيد يعد فصل الصيف هو الوقت المفضل للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، فهو شهر الحركة والحيوية والذهاب إلى شاطىء البحر للاستمتاع بالمياه والسباحة.


الصورة للتوضيح فقط

ولكن قد تكون حرارة الصيف مشكلة لدى الكثير من الرياضيين الذين قد يعانون من الجفاف والإرهاق وفقدان الكثير من حجم كتلهم العضلية لذلك نرى العديد من حالات فقدان الوزن والعضلات في فصل الصيف.
ولذلك في التقرير التالي سوف نسلط الضوء على أبرز 10 أشياء تساعد عضلاتك في البقاء متوهجة ورائعة مثل شمس فصل الصيف التي لا تتوقف حرارتها مطلقاً.

1- الكاربوهيدرات
بما أنك لست في فصل الشتاء فإن احتياجك للكاربوهيدرات يجب أن يقل بشكل تدريجي في فصل الصيف مع استبدال الكميات المقتطعة بالبروتينات، فتلك العملية تساعد على حصول عضلاتك على كمية أكبر من البروتين بشكل يجعلها منتعشة في فصل الصيف.

2- على معدة فارغة
فقط لمدة تتراوح ما بين الـ 20 إلى الـ 30 دقيقة قم بتجربة ممارسة تمارين "الكارديو" مثل الركض أو المشي السريع وركوب الدراجات على معدة فارغة، فهناك دراسات طبية عديدة ترى أنها طريقة مثالية في حرق الدهون المتراكمة على العضلات.

3- مكملاتك
لا تنسَ المكملات الغذائية الخاصة بك؛ فهي لا تزيد فقط من إذابة الدهون عن طريق رفع عملية التمثيل الغذائي، ولكن سوف تساعدك أيضاً على الحفاظ على كتلة العضلية سليمة وتعطيك الطاقة اللازمة.

4- اجعلها مزدوجة !
بمعنى الحرص على أن تكون مجموعات التمارين الرياضية مزدوجة، فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة مجموعة مكونة من 10 تكرارات أو عدات من تمرين لعضلات البايسيبس ثم تتبعها مباشرةً بمجموعة من 10 تكرارات من تمرين لعضلتي التراييبس.
فهذا الأسلوب لا يساعد على تحفيز نمو العضلات فقط، ولكن أيضاً سوف يرفع معدل ضربات القلب ويعمل على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وتحفيز جسدك إلى إفراز هرمون النمو والتستوستيرون بشكل أكثر غزارة.

5- قسمها !
إذا كان نظامك الرياضي يعتمد على تمارين "الكارديو"  بحيث تمارسها يومياً لمدة ساعة على الأقل فنحن ننصحك بتقسيمها في فصل الصيف بحيث تتمرن لـ 30 دقيقة صباحاً و15 دقيقة في منتصف اليوم و15 دقيقة أخرى في المساء، فهذه الإستراتيجية تجعلك بمثابة آلة بشرية لحرق الدهون.

6- التمارين المركبة
في فصل الصيف سوف يكون من الرائع أن تمارس التمارين المركبة التي تعمل على استهداف أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت مثل تمرين الـ Squat على سبيل المثال.

7- انتبه من الإفطار
بالتأكيد أنت لن تهمل وجبة الإفطار في الصباح، ولكنك لن تتناول فيها الكاربوهيدرات خصوصاً في فصل الصيف؛ لأن مستويات هرمون الكورتيزول تكون في أعلى المستويات مما يجعل الخلايا الدهنية نشطة، مما يجعل جسدك يخزن الدهون بصورة أكبر في الصباح.

8- المياه
لن نتحدث كثيراً عن أهمية المياه بالنسبة للجسم، ولكن كل ما سنوضحه لك هو أن شرب كمية كافية من المياه هي الضمان الرئيسي من أجل أن تحافظ على حجم عضلاتك في فصل الصيف على وجه الخصوص.

9- ابقَ بارداً
في فصل الصيف أنت لست بحاجة إلى المزيد من الحرارة، لذلك اجلب الاسترخاء إلى عضلاتك وجسدك بحمامات المياه الباردة المستمرة عدة مرات يومياً والبقاء في أماكن باردة أو معتدلة الحرارة لأطول فترة ممكنة؛ حتى تساعد عضلاتك على الاسترخاء والشعور بالراحة قدر الإمكان.

10- النوم
من 7 إلى 9 ساعات من النوم في جو هادئ ومعتدل الحرارة له مفعول السحر في مدك بالطاقة ومنحك عضلات أكثر مرونة وقدرة على التحمل في حرارة فصل الصيف.

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق