اغلاق

الأردنية لوسين النشيوات مدربة رياضية، مقدمة برامج وممثلة

لوسين النشيوات مدربة رياضية، مقدمة برامج وممثلة بارعة استطاعت أن تحتل مكان مرموق بصفوف النجوم الأردنيين وبمجال الرياضة استطاعت أن تساهم بتحقيق حلم

الكثيرات بالوصول إلى الجسد المثالي من خلال تمارين رياضية تقدمها على شاشة رؤيا أو من خلال الحصص التي تدرب بها في النادي الرياضي الخاص بها، حيث ستقدم  عدد من النصائح لتصل العروس إلى الوزن المناسب قبل ليلة العمر بمناسبة دخولنا موسم الاعراس ..

ما هي الفترة المناسبة للعروس لتمارس الرياضة قبل حفلة الزفاف ولتصل إلى الوزن المناسب؟
من منا لا يسعى إلى الوصول للوزن المثالي. الخطوة الأولى تكمن بمعرفة الوزن المثالي للعروس وعلى هذا الأساس وضع هدف وخطة واقعية. أود أن ألفت الإنتباه هنا أن النشاط البدني يجب أن يكون شئ روتيني بحياة الإنسان للمحافظة على الصحة العامة. بشكل عام لزيادة أو تنزيل وزن معقول، أنصح بممارسة برنامج رياضي مدروس قبل 3 اشهر على الأقل من موعد العرس، مع الأخذ بعين الإعتبار المدة ممكن أن تقل أو تزيد حسب الهدف المراد الوصول إليه.

ما هي الفترة خلال اليوم التي تنصح بها لوسين المرأة أن تمارس الرياضة ؟
احتار الكثير من الأشخاص في معرفة ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرّياضة وذلك مع تعدّد الأهداف لكلّ شخص. إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر تعدّ من أفضل الأوقات لممارسة التمارين  خلال اليوم؛ حيث تكون المعدة فارغة وخالية من الطعام، ويكون الجسم بأنسب حالاته للقيام بالتمارين ، أكّدت بعض الدراسات  التي نشرت في هذا المجال أنَّ الأفراد الذين يبدؤون بممارسة الرياضة في الصباح وقبل الإفطار يحرقون الدهون بنسبة أعلى بـ 20% من هؤلاء الذين يُمارسون الرياضة بعد تناول الفطور. لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي في الصباح يمكنك  ممارست التمارين  خلال فترة المساء .

ما هو النظام الغذائي الذي يجب على العروس أن تتبعه خلال فترة الحمية الغذائية؟
خلال فترة ما قبل العرس من الأفضل عمل فحوصات لعمل التقييم التغذوي ومعرفة وضعها إذا كانت تعاني من زيادة أو نقص في الوزن وبالتالي يجب أن تتبع نظام غذائي متوازن المكونات.وأهم ماينصح به هو الإكثار من شرب الماء والتركيزعلى الفواكه والخضار وتناول مكسرات نية كوجبة خفيفة قبل الرياضة والتركيزعلى البروتينات من مصادرطبيعية.

ما هي المشروبات التي يجب على العروس أن تشربها خلال فترة الحمية الغذائية؟
التركيز في المشروبات على الماء لأنه يعطي مفعولاً إيجابياً على عملية الحرق والأيض. بالإضافة إلى ذلك ننصح بتناول الجريبفروت وعصير فواكه طبيعية مثل الأناناس والبرتقال والفراولة بدون إضافة سكر. بالنسبة لأهم المشروبات الساخنه : اليانسون والقرفة والزنجبيل.

هل يجوز أن تخالف العروس خلال فترة الحمية الغذائية النظام الغذائي؟
الإلتزام بالحمية يساعد على تحقيق الهدف بالوقت الصحيح. إذا كان هناك في حاجة لمخالفة الحمية الغذائية، ممكن تناول وجبة معقولة مرة واحدة بالأسبوع.

ما هي التمارين الرياضية التي يجب أن تتبعها العروس؟
كما ذكرنا سابقاً، أنصح بأن تكون التمارين مدروسة. لذلك التدريب الشخصي هو الخيار الأمثل للوصول إلى الهدف.
يتم عمل تقييم للياقة والحاجة والهدف الخاص بالعروس، تحديد جدول زمني مناسب يحتوي على تمارين خاصة برفع نبضات القلب، تمارين بإستخدام الأوزان الخفيفة للعمل على شد الجسم والإنتهاء بتمارين التمدد والإطالة لضمان مرونة الجسم.
في حالة عدم توفر التدريب الشخصي، وضع جدول رياضي متنوع يركز على الركض، ركوب الدراجة، اليوغا، التمرينات الهوائية، السباحة، تمرينات الضغط والبطن.

هل تؤثر الحالة النفسية للعروس على خسارة أو زيادة الوزن؟
نعم لها دور كبير في الإلتزام بالنظام الغذائي والبرنامج الرياضي.إذا كانت في راحة تامة ،سوف يساعدها ذلك بالوصول إلى هدفها الصحي التغذوي والرياضي أما إذا كان الأشخاص المحيطين من المتطلبين للطعام والحلويات ومن نوعية الخاملين فسوف يقل تركيزها على تحقيق أهدافها الصحية.
الإكتئاب والقلق عاملان مساهمان بإفراز هرمون الكورتزول والذي يعد مانع لحرق الدهون.

ما هي الفترة المناسبة للنوم وكم يجب أن تكون؟
إن هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة.
حسب الدراسات المنشورة، متوسط النوم الذي يحتاجه الجسم من 7-9 ساعات.
بعض الخطوات التي من الممكن أن تساعدك على النوم والإسترخاء وخاصة عند إقتراب موعد العرس:
-إن كانت الأمورالتي يجب عليك فعلها غداً حائمة في رأسك، قم بتدوينها على ورقة،حيث من شأن هذا الأمر أن يضمن عدم النسيان ،بالتالي بث الراحة في نفسك.
-قومي بأخذ نفساً عميقاً وهادئاً خمس مرات،والتي من شأنها أن تريح جهازك العصبي.

تتعرض العروس خلال فترة الخطبة إلى عدد كبير من الدعوات لتناول الطعام ماذا يجب أن تفعل العروس للمحافظة على الحمية الغذائية؟
يجب أن يكون للعروس تحدي كبير للمجاملات الإجتماعية وأن تتعلم عملية حساب السعرات الحرارية حتى تكون لديها  القدرةعلى معرفة الحاجة اليومية من الطعام وكم تحتاج من ممارسة الرياضة لحرق ما أكلته خلال اليوم.
لتتجنب ذلك، ممكن للعروس أن تضع بطبقها بطريقة غير ملفتة نوعية ملائمة من الطعام بما يناسب برنامجها الغذائي من الخضار والبروتينات.

هل تنصحين العروس بتناول الأدوية الخاصة بخسارة الوزن خلال فترة الحمية؟
لا يفضل تناول أدوية تنحيف،بل يفضل تناول فيتامينات تساعدها على القيام بالنشاط البدني مثل فوليكاسد،الاوميغا٣ وفيتامينC

ما هي مدة التمارين الرياضية التي يجب على العروس أن تمارسها؟
للحصول على نتائج ملموسة، يجب أن لا تقل التمارين الرياضية عن 3 مرات بالأسبوع ولمدة ساعة. التنوع مهم، لأنها تحتاج الى تمارين هوائية مرتفعة ومنخفضة الشدة مع تمارين شد ونحت العضلات.

كيف تقسم العروس تمارينها الرياضية خلال اليوم؟
قبل بدء التمرين، يجب العمل على رفع حرارة الجسم وتهيئته للتمرين.
إذا كانت العروس تريد الزياده من وزنها، ننصحها بالتخفيف من التمارين الهوائية وزيادة تركيزها على التمرين بالأوزان العالية.
مثال:
10 دقائق إحماء
8-12 دقيقة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، والهدف منها تحسين اللياقة وتنشيط الدورة الدموية أكتر من حرق الدهون لأنها لا تحتاج أن تحرق بالقدر الذي تحتاجه بالنسبة لزيادة الكتلة العضلية.
35-40 دقيقة تمارين شد لزيادة القوة والكتلة العضلية لأنها من المفروض أن تزيد وزنها بطريقة صحية وبالتالي زيادة الكتلة العضلية
7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.
إذا كانت تريد ان تنقص من وزنها، تقسم تمارينها بين تمارين هوائية منخفضة إلى عالية الشدة ورفع الأوزان الخفيفة أو إستخدام وزن الجسم بتمارين المقاومة.
مثال:
10 دقائق إحماء
20 دقيقة على الأقل تمارين هوائية مرتفعة الشدة، إذا كانت لياقتها لا تسمح بذلك، ممكن أن تتبع خلال ال 20 دقيقة تمارين عالية إلى منخفضة الشدة ومن ثم تزيد الشدة وهكذا
20-30 دقيقة تمارين شد ونحت باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم كمقاومة والهدف حرق الدهون وتشكيل العضلات وزيادة التحمل.
7-8 دقائق تمارين الإطالة لإرجاع العضلات إلى ما كانت عليه في حالة الراحة قبل التمرين.

كيف على العروس أن تقسم وجبات اليوم وما هي المدة التي يجب أن تكون بين الوجبات؟
الإفطار:
حليب أو لبن مع حبة فواكه مثل ( تفاح أو موز أو تمر ) مع ١-٢ توست خبز مع جبنة بيضاء
الغذاء :
قطعة بروتين متوسطة من ( ستيك أو دجاج أو سمك ) مشوية مع صحن متوسط من الخضار المطبوخة و٤-٦ ملاعق أرز بدون زيت
وجبة خفيفة :
عصير جزر أو جريب فروت أو قطعة شوكولاته غامقه صغيرة.
العشاء :
صحن سلطة أو شوربة خضار أوعدس مع علبة تونة أو جبنة بيضاء.
بين الوجبات عند الشعور بالجوع من الممكن أن تتناول ١٠-١٥ حبة لوز نية أو خضار مقطعة مثل الخيار والخس والجرجير والفلفل الملون والجزر.

ماهي الفواكه والخضروات التي يجب على العروس أن تبتعد عنها ؟
جميع الفواكه والخضروات تستطيع أن تتناوله دون أن تستثني شيء منهم إلا إذا كانت تعاني من مرض معين.
( إعداد عمر حديدي )


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]

لمزيد من فن من العالم العربي اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
فن من العالم العربي
اغلاق