اغلاق

للمرأة الحامل : 7 نصائح تقلل تعبكِ خلال الصيام

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان الكريم، وزيادة الأعباء المنزلية، المطلوب من المرأة الالتزام بها على أكمل وجه.


الصورة للتوضيح فقط

تبحث جميع النساء الحوامل عما يقلل من تعبهن ويساعدهن على تمرير هذه الساعات بسلامة ودون تعريض صحتهن أو صحة أجنتهن لأي خطر محتمل.
ولتحقيق هذه الغاية، قررنا اليوم تعريفكِ ببعض النصائح التي من شأنها تقليل تعب الصيام لديكِ:

- الراحة
بالطبع لا غنى أولًا وأخيرًا عن الالتزام بهذه الخطوة لتضمني صيام آمن خاصة في الأيام شديدة الحرارة.

ناهيكِ أيضًا عن ضرورة ارتداء ملابس فضفاضة بل والجلوس في غرفة جيدة التهوية، مع حتمية الابتعاد عن الإجهاد الشديد خلال الساعات الأولى من الصيام.

- الابتعاد عن مصادر الحرارة
لن تشعري بأي استقرار في حالتكِ خلال الصيام ما دمت لا تبتعدين عن مصادر الحرارة المباشرة، مثل الفرن والطهي لساعات طويلة، أو حتى الوجود تحت أشعة الشمس المباشرة وقت الذروة.

- كمادات باردة
كخطوة فعالة للتخفيف من الشعور بالحر والإرهاق، ضعي كمادات مياه باردة على جبينكِ ورقبتكِ، بل من الأفضل ألا ترهقي نفسكِ في أعمال المنزل والطهي لساعات طويلة.

كما يفضل لكِ هنا، تأجيل الأعمال التي تتطلب جهدًا وحركة كبيرة لما بعد الإفطار.

- النوم الكافي
يضمن لكِ النوم لساعات كافية طوال الليل، استيقاظًا نشطًا وقدرة هائلة على مواصلة الصيام بصحة وهمة عالية لا تعرف مكانًا للسهر المفرط أو النوم المفرط.

- وجبات متكاملة
احرصي أيضًا على تناول الوجبات متكاملة العناصر الغذائية المشبعة في ساعات السحور، مثل (البيض، اللبن، الخبز والبقوليات).
ولكن لا تنسي ضرورة الابتعاد عن تناول النشويات والأطعمة الحارة التي تزيدك شعورًا بالعطش وتهضم سريعًا.

- لا للحلويات الدسمة
ضعي في اعتباركِ، أن الحلويات الدسمة لن تمد جسدكِ بما يفيده بقدر ما ستضره عبر الوزن الزائد، لذلك من الأفضل لكِ ولجنينكِ تناول (الفواكه، العصائر الطبيعية والمكسرات غير المملحة).

- فيتامينات الحمل
في النهاية، إياك وإغفال فيتامينات الحمل التي وصفها لكِ الطبيب بعد الإفطار، لأنها تساعدكِ على تعويض جسمكِ بما يفقده من معادن مهمة ولازمة لنمو وتطور جنينك.

لمزيد من العائلة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق