اغلاق

تعاني من الأرق ؟! .. الحل يبدأ من معدتك

لا يوجد شيء أفضل من قضاء ليلة هانئة لإعادة شحنك مرة أخرى لمهام الغد، لكن بالنسبة للكثيرين يبدو هذا شيئا بعيد المنال، وقيل في الأمثال العربية إن المعدة بيت الداء،


صورة للتوضيح فقط

ويبدو أيضًا أنها المفتاح للتخلص من مشكلة الأرق، إليك نصائح فعالة لنوم جيد:
بحسب موقع بريطاني، قالت خبيرة التغذية الأسترالية، أوليفيا أريزولو، إن بعض الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المغنيسيوم تساعد على تحسين النوم، وأخرى تحتوي على مواد غذائية معينة تعمل كمهدئات طبيعية، وتساعد على إفراز الهرمونات المتعلقة بالراحة والاسترخاء مثل الميلاتونين والسيروتونين، ما يجعلك تغفو أسرع وهي كالآتي:

1- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك.
 
2- مجموعة فيتامينات B في الغذاء مثل الجزر والأرز البني والفراخ والتونة.
 
3- البيض على العشاء واحد من أفضل المهدئات الطبييعة.
 
4- الكرز مصدر طبيعي غني بـ الميلاتونين.
 
5- الموز يحتوي على مرخيات العضلات الطبيعية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
 
6- اللوز غني أيضًا بالمغنيسيوم.
 
7- الألبان تحتوي على التربتوفان.
 
8- وأخيرًا أعشاب البابونج.
 
أما عن الأغذية التي عليك الامتناع عنها لتجنب الأرق فهي الآتي:

الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين.
 
البروكلي: يأخذ وقتا طويلا في الهضم.
 
بعض أنواع الجبن تحتوي على الثيامين، تزيد من اليقظة.
 
الزبادي بالنكهات: نسبة السكر المرتفع تزيد من الطاقة واليقظة، وكلاهما عكس الراحة والاسترخاء.
 
الطعام الحار: يرفع حرارة الجسم، في حين تحتاج إلى درجة حرارة منخفضة لنوم أسرع.



لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق