اغلاق

أشياء عليك معرفتها قبل بناء عضلاتك .. ما هي؟!

بناء عضلات والحصول على جسم مثالي أمر يطمح إليه الكثير من الرجال، البعض يظن أن الأمر يقتصر على تناول مشروبات البروتين أو تعاطي بعض العقاقير الطبيعية،


الصورة للتوضيح فقط

إلا أن هذا غير صحيح تمامًا، فالأمر يتجاوز هذه الأمور؛ لمساعدتك على بناء عضلاتك إليك مجموعة من الأمور التي عليك أن تعرفها.

تدرب بذكاء
يوجد نوعان من نمو العضلات يجب الاهتمام بكليهما، الأولى هي الساركوبلازم، وهي عملية زيادة حجم خلايا العضلات عن طريق حمل الأوزان الثقيلة، والنوع الآخر هو (ميوفابير)، وهي زيادة حجم عضلات الجسم عن طريق تناول البروتينات.
ينصح مدربو اللياقة البدنية بمزج النوعين معًا، ويقول آدم روسانتي، مُدرب كمال الأجسام والخبير في التغذية، إنه للحصول على جسم رياضي يجب عليك تناول نظام غذائي غني بالبروتينات بالإضافة إلى حمل الأوزان الثقيلة.

تناول الكثير من الطعام
 
عضلات الجسم تستجيب للسعرات الحرارية. فإذا كنت ترغب في بناء عضلات أكبر، ستحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة كمية الطعام التي تأكلها يوميًا. ولا يعني ذلك أن تأكل كميات مهولة من اللحوم البقرية أو الدواجن، ولكن الهدف من ذلك هو تناول كميات كبيرة من البروتينات.
وإذا لم تكن عارضًا أو محترف كمال أجسام، فليس عليك تناول كميات كبيرة جدًا من البروتينات، ولكن عليك تناول الطعام بالتزام، وينصح خبراء اللياقة البدنية بتناول ثلاث أو أربع وجبات في اليوم، أو ثلاث وجبات كاملة، بالإضافة إلى وجبة خفيفة يوميًا، ومن الضروري أن يتضمن كل طبق ما يلي:
 
- كميتين ملء كف اليد من البروتين خالي الدهون.
 
- كميتين بحجم قبضة اليد من بروتين الخضار.
 
- نشويات.
 
احرص على تناول البروتين دائمًا، ينصح مدربو اللياقة بأن تضع في حقيبتك لوحاً من البروتين.

اعثر على شريك مناسب
هذا ليس سرًا، ربما ستواظب على ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لك شريك يذهب معك إلى الصالة الرياضية باستمرار، لذلك من الأفضل أن تعثر على شريك مناسب، كما أن ممارسة الرياضة مع شريك سيعزز من رغبتك في بناء العضلات، ووجدت دراسات أن الذهاب رفقة صديق إلى الصالة الرياضية يجعلك تركز وتبذل المزيد من الجهد.
 
تناول مشروبات البروتين بذكاء
تناول مشروبات البروتين أمر ضروري لمعظم الرجال الذين يريدون بناء عضلاتهم، ولكن تأكد من أنك تتناوله بطريقة ذكية، ومن المستحسن أن تضيف إليه النكهات الطبيعية مثل الفانيلا، زبدة البندق والفواكه.

احصل على قسط من الراحة
يقول مدربو اللياقة البدنية إن عضلاتك تزداد كبرا عندما تستريح، لذا من الضروري أن تحصل على قسط كاف من الراحة، وأن ترتاح 48 ساعة كحد أدنى بين كل تدريب وآخر، وتأكد من أنك تفعل كل ما يلزمه الأمر في هذه الفترة. وتذكر أن العضلات القوية تحتاج إلى الكربوهيدرات والدهون.



لدخول لزاوية شباب وبنات اضغط هنا

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق