اغلاق

لبناء عضلات قوية.. كيف تتخلص من وزن الماء في الجسم؟

التخلص من وزن الماء في الجسم للاعبي كمال الأجسام من الأمور التي يدرك المحترفون داخل الصالات الرياضية، أنها تحدد بشكل كبير مستوى تناسق العضلات وشكلها الخارجي وحجمها، وتؤثر فيها؛


صورة للتوضيح فقط -تصوير iStock-MRBIG_PHOTOGRAPHY

فالمعاناة من ارتفاع نسبة وزن الماء في الجسم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، خصوصاً أولئك الراغبين في نحت وتنشيف عضلاتهم مشكلة تحتاج إلى اتخاذ الخطوات والتدابير اللازمة للتخلص من وزن الماء في الجسم.

للاعبي كمال الأجسام.. لهذا لا يقل الماء أهمية عن البروتينات
ولأن الأمر مهم بالنسبة لجميع لاعبي كمال الأجسام فإن موقع بانيت وصحيفة بانوراما يقدم أهم الخطوات التي تمكن الرياضيين داخل الجيم التخلص من وزن الماء في الجسم وإظهار عضلاتهم جذابة وأكثر تناسقاً وروعة.

1- وزن الماء في الجسم والمياه
بكل تأكيد لا علاقة بالمعاناة من وزن الماء في الجسم بارتفاع معدلات استهلاك لاعب كمال الأجسام من المياه يومياً؛ فعلى العكس تماماً كلما ارتفعت معدلات شرب المياه يومياً للاعب كمال الأجسام قل اتجاه الجسم ورغبته في تخزين المياه تحت الجلد بسبب توافر واستمرارية إمداده بالمياه طوال اليوم .

2- وزن الماء في الجسم والسكريات
إن تناول السكريات والأطعمة المحلاة والنشويات بالنسبة للاعب كمال الأجسام الذي يعاني من مشكلة وزن الماء في الجسم أمر مدمر للغاية في ما يخص التغلب على المشكلة والتخلص من قابلية الجسم لتخزين المياه بداخله؛ فارتفاع نسبة وجود النشويات والسكريات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام خلال وجبات نظامهم الغذائي اليومي يزيد من صعوبة تخلص الجسم من المياه.

3- وزن الماء في الجسم والملح
لـ3 أيام كاملة على الأقل يجب أن يمتنع لاعب كمال الأجسام الراغب في التخلص من وزن الماء في الجسم عن تناول الملح والأطعمة مرتفعة الصوديوم المسمى بملح الطعام.
وبجانب الامتناع عن تناول الملح والأطعمة المملحة لـ3 أيام بشكل كامل على لاعب كمال الأجسام أن يدرك أن تخلصه من وزن الماء في الجسم مرتبط بتقليل كميات الصوديم المستهلكة خلال باقي أيام الأسبوع إلى أقل من 1000 ملغ يومياً.

4- وزن الماء في الجسم والساونا
العلاقة بين استخدام الساونا والتخلص من وزن الماء في الجسم خصوصاً للاعبي كمال الأجسام المقبلين على المشاركة في المنافسات والعروض؛ وثيقة ومهمة للغاية، فالجلوس داخل غرف الساونا لفترات زمنية متقطعة قد تصل إلى 3 فترات في حال المشاركة في المنافسات بحيث لا تقل ولا تزيد كل فترة عن الـ15 دقيقة.
أما في حالة عدم الارتباط بالمشاركة في العروض ففترة واحدة أو فترتان كافيتان لإحداث تقدم واضح على صعيد التخلص من وزن الماء في الجسم.

5- وزن الماء في الجسم والأطعمة الصلبة
تخص تلك الخطوة للقضاء على مشكلة وزن الماء في الجسم لاعبي كمال الأجسام المحترفين المرتبطين بالمشاركة في البطولات والعروض والأحداث الرياضية الخاصة بلعبة كمال الأجسام؛ حيث يفضل دائماً قبل يوم العرض بـ24 ساعة الامتناع عن تناول أي أطعمة صلبة والاكتفاء فقط بالسوائل، حيث قد تؤدي الأطعمة الصلبة إلى حدوث انتفاخ في البطن.

6- وزن الماء في الجسم والمكملات الغذائية
تناول لاعب كمال الأجسام الراغب في التخلص من وزن الماء في الجسم لبعض أنواع المكملات الغذائية مثل فيتامين B6 ومكملات المغنيسيوم يساعد على التخلص من المشكلة؛ حيث تعمل تلك المكملات على مساعدة الجسم في الإفراج عن المياه المحتبسة أسفل الجلد، ولكن يجب الانتباه إلى استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية مثل  فيتامين B6 ومكملات المغنيسيوم في حال تناول اللاعبين لأي أدوية وعقاقير طبية.

7- وزن الماء في الجسم والتمارين الرياضية
دون شك يعتبر اتباع نظام رياضي قوي يتناسب مع رغبة لاعبي كمال الأجسام في التخلص من وزن الماء في الجسم من أهم الحلول الرئيسية التي تؤدي إلى التعرق بكثرة وتحفيز الجسم لتعزيز الدورة الدموية؛ ما يقلل من تراكم السوائل داخل الجسم، وخاصة الجزء الأسفل من الجسم.

8- وزن الماء في الجسم وحبوب المياه
قد تكون حبوب المياه غير معروفة لدى الكثير من الرياضيين، ولكنها تعد من بين الحلول المستخدمة بكثرة حول العالم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الراغبين في التخلص من وزن الماء في الجسم؛ فحبوب المياه تعمل على إدرار البول، وهو ما يتيح الفرصة أمام اللاعبين للتخلص من كميات أكبر من الماء الزائد والصوديوم داخل الجسم.

ولكن يجب على لاعب كمال الأجسام، عند التخلص من وزن الماء في الجسم، الانتباه لعدم تناول حبوب المياه واستهلاكها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب؛ حيث إن تلك الحبوب قد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف بجانب مضاعفات طبية أخرى.

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اغلاق