اغلاق

8 نصائح لزيادة مناعة الحامل في الشتاء

تتعرض المرأة الحامل لعدد من الأمراض والفيروسات، خاصة في فصل الشتاء بسبب ضعف جهاز المناعة لديها، لذلك يجب أتباع بعض النصائح


صورة للتوضيح فقط ، تصوير : iStock-Satoshi-K

لتقوية جهازك المناعي.

1- النوم 8 ساعات يوميًّا:
أولى خطوات تقوية جهازكِ المناعي الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًّا، مع تخفيف العصبية والتوتر والإجهاد لأنه يؤثر على كفاءة عمل الجهاز المناعي.

2- تناول الأطعمة الصحية:
من أهم خطوات تقوية الجهاز المناعي للجسم، تزويده بما يحتاجه من العناصر الغذائية المهمة كالمعادن،الألياف، الفيتامينات والبروتينات، فالأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات والمكسرات مهمة جدا.

3- عدم الإهمال في شرب الماء:
لا بد من تناول تناول كميات كافية من المياه بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًّا، أي ما لا يقل عن لترين.

4-عدم الإفراط في السكريات:
كثير من الدراسات الطبية أثبت أن الإفراط في تناول السكريات يضعف الجهاز المناعي، وهنا تأتي ضرورة التقليل من الحلويات والعصائر الصناعية وجميع الأطعمة الغنية بالسكر.

5- تجنب الوجبات السريعة:
لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والزيوت المشبعة ومكسبات الطعم والرائحة والألوان الصناعية، وكلها عوامل تضعف الجهاز المناعي وتؤثر في كفاءته.

6- الحصول على المكملات الغذائية:
تلعب المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم دورًا في تقوية الجهاز المناعي للحامل، خصوصًا مكملات فيتامين ج والزنك والحديد.

7- الاهتمام بالنظافة الشخصية:
الاستحمام اليومي وغسل اليدين وعدم استخدام أدوات الغير، خطوات ضرورية للوقاية من الإصابة بالعدوى فلا تتهاوني فيها، احملي معكِ صابونة ومعقمًا ومناديل مبللة ستفيدكِ كثيرًا خارج المنزل.

8- عدم التعرض لتيارات الهواء البادر:
في الخريف والشتاء تجنبى الإصابة بالبرد والإنفلونزا، تناولى المشروبات الدافئة ما سيمنح جسمكِ الدفء اللازم.

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق