اغلاق

10 نصائح لتغذية صحية في ظل انتشار فايروس الكورونا

التقت مراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما ، المعالجة بالطب الطبيعي ، ومرشدة الأهالي والمختصة لصحة العائلة عرين كمال دقسة من داليو الكرمل والتي قدمت للأهالي 10 نصائح


المعالجة بالطب الطبيعي ، ومرشدة الأهالي والمختصة لصحة العائلة عرين كمال دقسة  - صور شخصية

  حول التغذية السليمة في ظل انتشار فايروس الكورونا :
1. تقوية جهاز المناعة بواسطة مأكولات طبيعية وصحية كالخضروات والفواكه (على جميع أنواعها) ، الحبوب الكاملة والبقوليات . حيث ان لجهاز المناعة تأثير كبير على صحتنا فهو يكافح جميع أنواع الفيروسات والامراض. مهمة بسيطة لتقوية جهاز المناعة هي استهلاك خضروات وفواكه بخمس الوان مختلفة .
2. التقليل قدر الإمكان من تناول المأكولات المصنعة وخصوصاً الحلويات والمسليات .
فهذه الأنواع من المأكولات تقلل من مناعة الجسم وتأثر على طاقته اليومية بسبب تواجد كمية كبيرة م نالسكر المصنع وغير الصحي . من المفضل تبديل السكر المصنع بسكر طبيعي المتواجد بعدة مأكولات مختلفة كالفواكه ، التمر  ، العسل ،  السيلان (عسل التمر)  وغيرها.
من الجدير ذكره انه من المفضل اختيار نهج مقوي وطريقة تدعم تناول المأكولات الصحية، مثل تغييرالمأكولات المصنعة بالمأكولات الطبيعية البيتية بدلا من تقليل تام او منع تناول المأكولات المصنعة دون بديل لها !
3. الاكثار من شرب المياه الذي يساهم بتنشيط وتنظيف الجسم بالأخص جهاز الهضم . فممكن تشجيع شرب الماء بعدة طرق منها :
- تعبئة قنينة مياه وشربها بشكل يومي .
- تغيير طعم المياه بواسطة إضافة فواكه مقطعة ،  الليمون او النعنع .
- استعمال رموز بجميع انحاء البيت  تذكركم بشرب المياه .
4. ممارسة الحركة والرياضة بشكل يومي.
فهذا النشاط يقوي تدفق الدم بالجسم وذلك يؤدي الى تقوية القلب والصحة.
مهمة بسيطة لممارسة الحركة والرياضة :
من المفضل تحديد وقت مسبق لجميع افراد العائلة لممارسة الرياضة ،  فهذا قد يحفز من الفعل .
5. برنامج غذائي صحي يومي. ان وضع برنامج غذائي قد يساهم بتناول الطعام بشكل مرتب مما يقلل من البحث عن تناول المسليات الخفيفة والحلويات.
مهمة تساعد بوضع البرنامج :
من المفضل تحديد البرنامج على الأقل يوم مسبق وبمساعدة جميع افراد العائلة  ، هذا الامر قد يقلل من البلبلة  ، التفكير والبحث حول الوجبات خلال اليوم.
كنا وان تواجد برنامج غذائي يساعد على الحفاظ على تناول وجبات مرتبة !
6. التشديد على وجبة فطور صحية وغنية بجميع الفيتامينات والمعادن لبدء اليوم بطاقات جسدية عالية. فلوجبة الفطور أهمية كبيرة وتأثير على السلوك اليومي بالأخص لدى الأولاد .
من الجدير ذكره انه من المفضل عدم  تناول السكر او الحلويات الخفيفة بهذه الوجبة. فالسكر يعطي الطاقة بشكل سريع ومن ثم يخفضها بعد فترة زمنية قصيرة . هذا الامر يؤدي الى رغبة مفرطة لاستهلاك الحلو .
7. انهاء اليوم بوجبة عشاء خفيفة للهضم مما يساعد الجسم بالاسترخاء والنوم .
من المفضل تناول وجبة عشاء خفيفة للهضم والتي تحتوي على خضروات ،  حبوب او فواكه . فوجبة العشاء تؤثر بشكل مباشر على جودة دائرة النوم والاسترخاء .
امثله لوجبات عشاء صحية وسهلة للهضم :
- عصيدة دقيق الشوفان مع الطحينة والفواكه .
- سلطة متنوعة مع طحينة ومكسرات طبيعية .
- شوربة خضروات او خضروات بالفرن .
8. اكل الحلوى فقط كوجبة خفيفة بين الوجبات الكبيرة وليس بعدها .
فتناول الحلوى بعد الوجبة يبطأ من تحللها بالمعدة مما يؤدي الى الشعور بالتعب والارهاق  ، وتغييربالسلوكيات الأولاد .
كما وان الفترة الزمنية المحبذة بين الوجبة وتناول الحلوى هي على الأقل ساعتان ونصف .
9. انتهاز الفرصة لتطوير عادات غذائية صحية ، منها :
- الجلوس كعائلة حول مائدة الطعام
- تنظيم الاكل بساعات مرتبة
- مشاركة الأولاد بتحضير الطعام
- تشجيع استهلاك كمية اكبر من الخضروات والفواكه
10. الاستفادة من هذه الفترة لتقوية الصحة وتعزيز نمط حياة صحي .
من المفضل تعزيز الصحة الجسدية والنفسية لدى جميع افراد العائلة لنخرج من هذه الفتر
ة أقوياء أكثر.


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق