اغلاق

عرين دقسة من الدالية: هكذا تحافظون على صحتكم في رمضان

في ظل انتشار فايروس الكورونا وقدوم شهر رمضان الكريم، تحدثت مراسلة موقع بانيت وصحيفة بانوراما مع المعالجة بالطب الطبيعي ، مرشدة الأهالي والمختصة لصحة العائلة عرين كمال دقسة


عرين كمال دقسة - صور شخصية

والتي قدمت لنا معلومات حول فوائد الصيام في ظل الكورونا وتأثيرها على جهاز المناعة بالاضافة الى نصائح اساسية لصوم صحي. حيث قالت: "يتميز الصّوم بالترويض للجسد وتهذيب للنّفس، ففوائده الجسدية والنّفسية متعدّدة ومنها التأثير على جهاز المناعة في الجسم ليحميه من أمراض عدّة ويرفع من مستوى قوته مما يحسّن دفاعاته ليواجه الفيروسات, البكتيريات وغيرها. وطبعا الانضباط بالبيت يساعد ويساهم بذلك .
 من الجدير ذكره أن للوجبات الرمضانية تأثيرا كبيرا على الصحة الجسدية وأيضا النفسية " .

10 نصائح أساسية لصوم صحي

وأضافت :" بودي أن اقدم لكم 10 نصائح أساسية لصوم صحي في هذه الفترة الفريدة من نوعها :
1. جعل الخضروات جزءاً اساسياً من الوجبات الرمضانية . فمن الممكن تحضير أنواع مختلفة ومتعددة من السلطات الشهية التي تساهم بتناول عدد أكبر من الخضروات.
كما ومن المحبذ استهلاك 5 الى7 أنواع خضروات يومياُ.
2. من المستحسن تناول الفواكه بوجبة السحور، فالفواكه غنية بالألياف الغذائية التي تهضم ببطء وتساعد على الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول.
3. استخدام الحبوب الكاملة في اعداد الاطباق الرمضانية بدلاً من أنواع النشويات البسيطة المختلفة . فهذا النوع من النشويات يسبب بتغيير حاد بمستوى السكر بالدم مما يؤدي الى الشعور بالجوع الدائم.
4. تناول البقوليات المختلفة على الأقل 3 مرات بالأسبوع . هذا النوع من الغذاء يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ويساعد بالشعور بالشبع لفترة زمنية أطول.
5. تخفيف تناول اللحوم لثلاث مرات بالأسبوع بهدف تقليل استهلاك الدهنيات وتبديلها ببروتينات نباتية الناتجة عن دمج الحبوب الكاملة والبقوليات.
أنصح بهذا التغيير لمن يعاني من دهون عالية , مشاكل قلب أو التهابات مختلفة..
6. التقليل من تناول المكسرات المملحة والقهوة . فالأملاح والكفايين يسببان كثرة التبول مما يؤدي الى حدوث الجفاف والشعور بالعطش الدائم.
7. تبديل الحلويات الخفيفة بحلويات صحية . فالسكر المصنع المتواجد بالحلويات يسبب بارتفاع نسبة السكر بالدم وهبوطه بفترة زمنية قصيرة مما يؤدي الى الشعور بالتعب والارهاق والجوع.
أيضا من المفضل تبديل السكر المصنع بالسكر الطبيعي المتواجد بالعسل , عسل التمر (السيلان) , سكر جوز الهند وغيرها..
كما ومن المفضل ايضاً تناول الحلويات كوجبة خفيفة وليس بعد الأكل!
8. القيام بنشاط بدني خفيف وملائم بعد الإفطار . فمن المهم تحريك الجسم بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل وذالك لتدفق الدم بشكل صحي وسريع.
9. شرب على الأقل 2 لتر ماء مقسمة ما بين الإفطار والسحور . فان شرب المياه تساعد بتنظيف الجسم وبالأخص جهاز الهضمي مما يقلل من الشعور بالتعب والارهاق.
10. نصيحة للعائلات :
من المفضل تقليل من تناول الأولاد للمسليات . فالمسليات مشبعة بالأملاح والمواد الحافظة التي تسبب بالشعور بالجوع مما يؤدي الى انشغال زائد في اعداد الوجبات للأولاد" .

 


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]

لمزيد من اخبار محلية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
اخبار محلية
اغلاق