اغلاق

كيفية المحافظة على الصحة - اليكم الطرق

المحافظة على الصحة أمر مهم وضروري للغاية، لتقليل خطر إصابة الشخص بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.


صورة للتوضيح فقط - تصوير iStock-nensuria

ويمكن للفرد المحافظة على صحته البدنية، والعقلية، والنفسية من خلال قيامه بالعديد من التغييرات على نمط الحياة والغذاء. في هذا المقال نستعرض معا طرق المحافظة على الصحة.

طرق المحافظة على الصحة العامة
يحتاج الإنسان الى تناول الطعام لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه للنموّ بشكل سليم والحفاظ على سلامته. هناك العديد من النصائح العملية لاتباع الأنظمة الغذائية الصحية، ومن أهمها ما يلي:

التقليل من كميات السكر المُستهلكة خلال اليوم، وذلك عن طريق تجنّب المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، والأطعمة المعلّبة.
استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول وجبات الطعام الرئيسية، وذلك للمساهمة في الشعور بالشبع من كميات قليلة.
تجنّب الوصول لمرحلة الجوع ومحاولة تناول الطعام ضمن وجبات صغيرة منتظمة على الأقل كل 4 ساعات.
الاعتماد على الطعام المحضر في المنزل والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح.

المحافظة على الصحة البدنية
التقليل من السكر، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، اذ وجدت الدراسات أنَّ تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة يزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة 26%، بالإضافة إلى ارتباط هذه المشروبات بالإصابة بالنوبات القلبية والنقرس والسمنة، لذلك يُنصح بالتقليل من تناول المشروبات الغازية وزيادة شرب الماء عوضاً عنها.

الحرص على تناول الفواكه والخضروات، يُنصح بأن تشكل الخضروات والفواكه ما يقارب نصف الصحن من أي وجبة يتناولها الفرد، بالإضافة إلى أنَّه يُفضل تناول حصص مختلفة من الفواكه والخضار بألوان مختلفة خلال اليوم، ومن الأفضل عدم تناول نوع واحد فقط للحصول على كل العناصر الغذائية.

طرق المحافظة على الصحة
من الضروري تناول الأكل الصحي من أجل الحفاظ على الجسم الصحي، اذ إنه يجب تغذية الجسم بما يلزمه لتطوّر بنيته وتقويتها. هناك بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها، ومن بينها:

تناول ثلاث وجبات يوميًا مثل الإفطار، الغداء، العشاء، ومن الضروري أن لا يكون العشاء هو أكبر وجبة.
زيادة كمية الأغذية الصحية المستهلكة والتي تتمثل بتناول الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
إدخال أنواع اللحوم الخالية من الدهون كالسمك، الدواجن، والبيض إلى النظام الغذائي.
تناول بعض الوجبات الصحية الخفيفة عند الشعور بالجوع لعدم التسبب بزيادة الوزن.
تجنّب تناول المشروبات الغازية والسكر بسبب السعرات الحرارية العالية فيها، وكما إنها قد تزيد من كميات الطعام المستهلكة.
عدم تناول كمية كبيرة من وجبة العشاء، وذلك لعدم الشعور بالارتداد المريئي أو زيادة الوزن.
يجب أن تكون درجة حرارة طهي الطعام أعلى من 165 درجة فهرنهايتية، من أجل تدمير البكتيريا الضّارة، بالإضافة إلى أنه من المهم غسل الفواكه والخضروات جيّدًا بمياة الصنبور المعالجة قبل الأكل مباشرة.
اهداف المحافظة على الصحة
المحافظة على وزن صحي، إنقاص الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب، إذ يمكن تحقيق ذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة، والحرص على تناول الطعام ببطء، بالإضافة إل التركيز على تناول الخضروات والفواكه، وممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة خمس مرات أسبوعياً على الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وسرطان القولون، كما يمكن أن تساعد على علاج العديد من الأمراض مثل الاكتئاب، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم. ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة النشاط البدني لمدة ولو كانت قصيرة أفضل من عدم ممارسة أيّ نشاط بدني.

الإقلاع عن التدخين، قد يحتاج الشخص إلى محاولات عديدة قد تصل إلى 6-7 مرات قبل الإقلاع التام عن التدخين، ويمكن التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للمساعدة على اختيار البدائل التي تساعد على الإقلاع التام عن التدخين.

كيفية المحافظة على الصحة البدنية والنفسية
الرياضة واتّباع الأنشطة البدنية اليومية جزء لا يتجزّأ من المحافظة على الصحة العامة للجسم سواء البدنية أو النفسية، فإهمال صحّة الجسم قد يؤدي لتفاقم العديد من المشاكل المتعلّقة بها ومن بينها الشعور بالضعف، السمنة، عدم القدرة على التحمل، وانحدار الحالة الصحية للشخص، ممّا يؤدي للإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب، بعض أنواع السرطان، والإصابة بمرض السكري النوع الثاني. ومن النتائج المترتّبة عند الالتزام بتمارين اللياقة البدنية:

ازدياد الكتلة العضلية وقوتها ممّا يؤدي لتعزيز التوازن والمرونة، بالإضافة إلى أن التمارين المنتظمة تقلّل من الإصابة بأمراض القلب، السكري، السكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.

تحسين قدرة مرضى التهاب المفاصل المزمن عند القيام بالصعود على السلالم والقيادة، وبالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام بل إنها تزيد من قوة العظام.

تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالقلق، التوتر، تحسين المزاج، وتحسين الصحة العامة للعقل، وكما إنها تزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات.

 

 

لمزيد من بانيت توعية اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
بانيت توعية
اغلاق