اغلاق

نصائح ارشادية للتخلص من القلق والتوتر في ظل كورونا- بقلم: الاخصائية سوزان جلاجل

مع تفشّي فيروس كورونا المستجد في مختلف بقاع العالم، تتضرّر الصحة النفسية بشكل كبير في هذه الجائحة، وفي ظل هذه الظروف من المهم في تلك الفترة


 المرشدة والاخصائية الاجتماعية سوزان جلاجل - تصوير : احمد جلاجل

  اتباع الخطوات التالية للتخلص من القلق و التوتر :

*اليوغا
إذا كنت لا تمارسها عادة فالآن هو الوقت المناسب، يمكن أن تكون تجربة أشياء جديدة واكتشاف أنشطة جديدة بمثابة إلهاء صحي يمكنك الاستفادة والاستمتاع به معاً.

*التأمل
التأمل المنتظم يلعب دوراً كبيراً في تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر. هناك العديد من التطبيقات المتوفرة التي تساعد على ممارسة التأمل

*التنفس الإرادي المنتظم
تقنية بسيطة تدعى التنفس المربع.  حيث تتصور عملية التنفس على طول مربع بأربعة خطوات. فتبدأ بالشهيق العميق لمدة ثلاث ثوان، ثم حبس النفس لثلاث ثوان، ثم الزفير لثلاث ثوان لتقوم مرة أخرى بحبس النفس لثلاث ثوان. بعد بضع دقائق من التمرين ستشعر بالهدوء والراحة.
 
*مارس أنشطتك المفضلة
استفد من طرق أخرى تحب الاسترخاء فيها أيضًا. ربما تحب قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم كوميدي، وتناول الأطعمة المألوفة التي تستمتع بها دائمًا وابق على اتصال مع أصدقائك وأحبائك.


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من الصحة اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
الصحة
اغلاق