اغلاق

فوائد الشوفان للرجل الرياضي.. مصدر للطاقة ومضاد للسمنة

فوائد الشوفان للرجال الرياضي هي أضعاف الفوائد التى يستفيد بها جسد الرجال الذين لا يمارسون الرياضة، وذلك لأن الشوفان يحتوى على العديد


صورة للتوضيح فقط = iStock-FluxFactory

من الفوائد الصحية الهامة مثل البروتينات والكربوهيدرات التى يحتاجها الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر كونها تفيدهم في ترميم التمزقات التى قد تحدث أثناء التمرين للعضلات، وهو ما يجعله من أفضل جبات الإفطار المفضلة لدى الجميع.
يحتاج الرجال الذين يداومون على ممارسة الرياضة سواء كمال الأجسام أو غيرها من الرياضات الأخرى، إلى عدم حصولهم على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية، أو المواد الأخرى التى تحتوى عليها بعض الأطعمة، لذا يبحثون عن شيء مثل الشوفان ليكون وجبة صحية متميزة، تساعدهم على الشعور بالشبع لفترات طويلة، حتى تناول الوجبة المقبلة، وإليكم المزيد من فوائد الشوفان للرجل الرياضي.

فوائد الشوفان للرجل الرياضي
البروتينات والكربوهيدرات:

يحتاج الرجل الرياضي إلى اتباع حمية معينة بشرط أن تكون صحية ومتماشية مع أهدافه من الرياضة، فعلى سبيل المثال إذا ما كان الرجل يمارس رياضة كمال الأجسام، فإنه في حاجة إلى حمية معينة تكثُر فيها نسبة البروتينات والكربوهيدرات المفيدة، فيما يجب أن تقل فيها نسبة الدهون، وهو بالتحديد ما يجعل الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة للاعب كمال الأجسام.

المعادن:
يمد الشوفان الرجال ممن يمارسون الرياضة بالعديد من المعادن التى تلزم لبناء العضلات، وأبرزها الماغنسيوم، الزنك، والفسفور، وهو ما يجعل الشوفان مهما للغاية أيضًا للاعبي كمال الأجسام وبعض الرياضات التى تعتمد على العضلات.

مصدر للطاقة:
يُعد الشوفان مصدرًا ثابتًا لمد الجسم بالطاقة وهو ما يجعله مناسبا للرجل الرياضي، حيث يحتاج من يمارس الرياضة إلى الأكلات التى تمد جسمه بالطاقة دائمًا وبكميات كبيرة حتى يستطيع تكملة التمارين الطويلة أو التمارين الأخرى المجهدة، ومن هنا يكتسب الشوفان أهمية أخرى لدى الرجال ممارسي الرياضة.

الكربوهيدرات المركبة:
على الرغم من تصنيف الكربوهيدرات على أنها عناصر غير صحية لكنها مفيدة للغاية بالنسبة للرياضيين ويحتوى الشوفان كما ذكرنا على الكربوهيدرات المركبة بكثرة، لذا فإنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وتُعد مفيدة للغاية لممارسي الرياضة، وهي البديل الأمثل للكربوهيدرات البسيطة، التى تتحول إلى جولوكوز داخل الجسم ويتم تخزينه بالكبد لاستخدامه في تحسين الأداء الرياضي.

ألياف قابلة للذوبان:
الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، التى تساعد الجسم على إفراز المزيد من البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، فيما يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وتقليل نسبة امتصاصه داخل الجسم، وإبطاء عملية الهضم بعد امتصاص الماء وتحويله لمادة هلامية، الأمر الذي يعطي الجسم فرصة لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، وتساعد تلك الألياف على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.

مضادات الأكسدة:
هناك العديد من الأغذية الصحية التى تحتوى على مضادات الأكسدة، ولكن ما يجعل الشوفان طعاما أكثر تميزًا ويفضله الجميع، هو أنه يعتبر المصدر الوحيد لواحدة من مضادات الأكسدة التى يعتبرها خبراء التغذية نادرة ويطلق عليها «الأفينانثريمايد» ويفيد هذا المصدر في خفض مستوى ضغط الدم بالجسم، وتوسيع الأوعية الدموية بالجسم.

تحسين صحة القلب:
يحتاج الرجال ممن يمارسون الرياضة إلى التمتع بصحة جيدة، وأكثر ما يدفعهم ويساعدهم على الحرص على ممارسة الرياضة هي صحة القلب، والوقاية من أمراض القلب والشرايين، وهو ما يفعله الشوفان، الذي يساهم أيضًا في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم والذي قد يؤدى إلى عدم فعالية عضلة القلب والتأثير عليها وعلى الشرايين أيضًا، وهو ما يجعله مفيدا للرجال.

تقليل فرص السمنة: 
 يعد تناول الشوفان بانتظام من أكثر الأطعمة التى تقى من الإصابة بالسمنة، حيث إنه يعطى للرجال شعورًا بالشبع لفترة طويلة، وهو ما يفيد الرجال كثيرًا عند ممارسة الرياضة في الوقاية من السمنة والدهون، وأيضًا تفيدهم في عملية تقسيم الوجبات أو الامتناع عن الطعام إلا في أوقات معينة حتى يحافظون على حميتهم وجدول تناول الطعام.

 


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
حياة الشباب
اغلاق