اغلاق

أفضل تمارين بناء عضلات الجسم كامل في المنزل

يعاني الكثير من الرجال من مشكلة النحافة التي تُسبب لهم الإحراج والتوتر، مما يجعلهم يسعون إلى استخدام العديد من الطرق من أجل زيادة وزنهم.


صورة للتوضيح فقط - iStock-pixelfit

وهناك العديد من الأسباب للنحافة عند الرجال أهمها الوراثة حيث توجد بعض العائلات التي تتميز بالنحافة بدون وجود سبب محدد، كذلك بذل نشاط كبير مع عدم تناول الكميات المناسبة من الطعام لسد السعرات المحروقة عند القيام بالأعمال اليومية.
وقد تكون النحافة ناتجة عن الإصابة ببعض الأمراض كوجود خلل في نشاط الغدد مثلاً، والتي تقلل من شهية الإنسان في تناول الطعام، بالإضافة إلى الأسباب النفسية التي تقلل من الشهية، وتؤدي إلى انخفاض وزن الجسم مثل الاكتئاب.
ولكي تتخلص من هذه المشكلة إليك أكثر 5 استراتيجيات فعالة ستمكنك من زيادة وزنك وبشكل صحي وهذه الاستراتيجيات هي:

شرب الماء: شرب كمية كبيرة من الماء ضروري لزيادة الوزن، كذلك إذا أردت اكتساب الطاقة للحفاظ على وزنك المستقبلي بعد زيادة الوزن، فمن المستحسن شرب لترين أو أكثر من الماء.
تناول المزيد من السعرات الحرارية: عليك الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، بحيث تكون كمية هذه السعرات أكثر من حاجة الجسم اليومية مثل الشوكولاتة، مع الاهتمام بتناول المكملات الغذائية كونها تساعد على زيادة وزن الجسم، وتساهم في منحه الكثير من السعرات الحرارية ستمكنك من زيادة وزنك.
تناول المزيد من البروتين: البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، فاتباع حميات البروتين تحول السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحليب، البقوليات، المكسرات.
تناول المزيد من التوابل:  رائحة التوابل تشجع على تناول الوجبة وتفتح الشهية لديك لذلك عليك الإكثار منها إذا كنت ترغب بزيادة وزنك، والابتعاد عن الأطعمة التي تمتلك روائح ليست زكية  لأنها ستقلل من شهيتك.
ممارسة رياضة كمال الأجسام: التمارين بالأوزان من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء والرجال على حد سواء، حيث يعمل تمرين الأوزان على زيادة التكوين العضلي للرجل، ونحت الجسم للمرأة.

لذا عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 2-4 مرات في الأسبوع، ولكن عليك التأكد من استخدام الأوزان وحبال المقاومة في التمرين لضمان تحويل السعرات الحرارية المكتسبة إلى عضلات.


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ panet@panet.co.il

لمزيد من حياة الشباب اضغط هنا
هذه الاعلانات قد تهمك
حياة الشباب
اغلاق